Fyzioterapeut pred MS vo futbale: Hráči z vyšších nadmorských výšok majú výhodu

BRATISLAVA / XXIII. Futbalové majstrovstvá sveta prinesú nevídané výzvy v podobe extrémnych nadmorských výšok a vysokých teplôt. Fyzioterapeut Andrej Facinek vysvetlil v Štúdiu 24 dopady týchto podmienok na športovcov i fanúšikov. Zároveň pridal dôležité rady, ako bezpečne športovať počas nadchádzajúceho leta a vyhnúť sa zraneniam.

Fyzioterapeut Andrej Facinek vysvetľuje, že vo vyšších nadmorských výškach je nižší atmosférický tlak a redší vzduch, čo znamená menší prísun kyslíka s každým nádychom a následný pokles saturácie.

Bez dostatočnej aklimatizácie sa zvyšuje srdcová frekvencia, klesá výkon, objavuje sa skoršia únava a regenerácia trvá dlhšie. Podľa Facineka môže byť nadmorská výška pre športovcov náročnejšia než teplo a vlhkosť, keďže si vyžaduje špecifickú a dlhodobejšiu prípravu. Dlhodobý pobyt v takýchto podmienkach môže viesť aj k úbytku železa, vyššiemu krvnému tlaku a problémom so spánkom, ktorý je pre zotavenie kľúčový. "Oni majú aj regeneračné procesy, majú tam rôzne masáže, chodia do sáun a urýchľujú si regeneráciu. Trvá to 1-2 dni. Keď je tam nejaký vysoký silový výkon, tak ten sval potrebuje tú adaptáciu," dodáva.

Prečítajte si tiež

MS vo futbale ako šou Donalda Trumpa? Expert: Bude sa snažiť byť všade viditeľný

​

Z tohto pohľadu môžu mať hráči z juhoamerických krajín, ktorí sú na podobné podmienky zvyknutí, značnú výhodu. Zvýšené je aj riziko zranení, keďže koordinácia a celkový výkon klesajú.

Hoci fanúšikovia, ktorí nepodávajú taký extrémny fyzický výkon, by nemali pociťovať dopady až tak intenzívne, fyzioterapeut upozorňuje na rizikové skupiny. Pre kardiakov, astmatikov alebo ľudí užívajúcich lieky ovplyvňujúce hospodárenie tela s vodou môžu byť extrémne podmienky náročnejšie a vyžadujú si zvýšenú opatrnosť.

Prečítajte si tiež

Geopolitika 24: Futbal a geopolitika

​

S príchodom leta sa s podobnými výzvami tepla a slnka stretávajú aj bežní ľudia pri športových aktivitách. Fyzioterapeut zdôrazňuje kľúčovú dôležitosť dodržiavania pitného režimu. Počas tropických nocí, keď teplota neklesne pod 20 stupňov Celzia, môže telo stratiť až jeden a pol litra vody, čo vedie k rannej dehydratácii. Odporúča piť čistú vodu, prípadne minerálky. Pri dlhších aktivitách (dve a viac hodín na slnku) sú vhodné aj iónové nápoje na doplnenie kľúčových elektrolytov, ako sú sodík a draslík, nevyhnutných pre správnu funkciu nervovo-svalového systému.

Pre začiatočníkov, obzvlášť vo veku 40 a viac rokov, je dôležité začať postupne a pozorne počúvať svoje telo. Fyzioterapeut radí začať s chôdzou, prípadne nordic walkingom, a cvičením s vlastnou váhou. "Odporúčam takisto aj dynamický strečing, čiže to sú rôzne tie výkopy a v podstate týmto smerom ísť.
A je to dôležité aj z toho hľadiska, že my predchádzame potom nejakému možnému úrazu, natiahnutiu, natrhnutiu svalu," dopĺňa.

Prečítajte si tiež

FIFA sa inšpiruje NFL: Cez polčas finále MS vo futbale vystúpia v premiérovej hudobnej šou tri hviezdne mená

Pre nastavenie správnej intenzity a techniky je ideálne poradiť sa s trénerom, keďže s vekom telo regeneruje pomalšie a menej odpúšťa preťaženie. Jednoduchým domácim testom stability je schopnosť udržať rovnováhu na jednej nohe. V prípade závratov alebo iných problémov je dôležité skontrolovať pitný režim alebo prípadný nedostatok minerálov.